筋トレの習慣を一日おき(平日限定)にしてみました

運動・筋肉・筋トレ

こんにちは。糖分のたぬき(@racoondog12345)です。

大分久々ですが、日々の筋トレ習慣について変化がありましたので、その変化についてを書きたいと思います。

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筋トレを一日おきに変更

今までの筋トレメニューは基本的には週6筋トレで1日休みという習慣で行っていました。(今までの詳しい筋トレメニューは下記記事から見てください)

しかし最近はメニュー内容は変えず、負荷も変えず単に習慣化した状態で筋トレを行ってきたせいか、体重増加や筋肉量の増加が目に見えなくなってきました。

とうぜん筋肉が今のメニューに慣れてしまった為なのですが負荷を上げるためには、少しメニューを変更せねばならず、基本的に自重トレの私にとってはなかなか難しいことでした。

また最近は夜に筋トレを行う時間も減ってきてしまったので、こうなったらいっそ筋トレのメニューはそのままに習慣を変えてみようと思い立ったのです。

そこで時間短縮&効率は変えない為に1日置き&休日は休みという習慣に変更をしました。

休日を休みにした理由としては、最近は週末のみに農作業を行っておりそこで筋トレは違った筋肉を使用している為、いつもの筋トレは不要だろうという判断からです。

筋トレを一日おきに変更した結果

筋トレのメニューは3種類あり仮にABCとした場合、1日おきですので1週間では下記のような形となります。

A・休・B・休・C・休・休

上記を1週間単位でループさせます。

この習慣にしたところ、最初はずいぶん楽になったなと思いましたが、習慣を変える前には久しくなくなっていた筋肉痛が蘇ってきました。

筋肉痛が蘇ってきたということは、新たな負荷が筋肉にかかり始めた証拠かなと思います。

もしかしたら休みを挟んだせいで筋肉痛だけがおこり筋肉量は増えていないということもあるかもしれませんが、そこは要検証ですね。

最後に

この1日おきの筋トレ習慣の変更は今のところ筋肉痛という結果だけがでていますが、実際のところどうなるかは続けていかないとわかりません。

一度つけた筋トレ習慣は変更するとなかなか体がついていかず、休んでて大丈夫かな?筋肉落ちたんじゃないかな?と少々不安になります。

しかし筋肉には休みも必要だということはわかっていますので、メニュー単位で見れば1週間おきに同じ筋肉を鍛えるとどうなるかを検証していきたいと思います。

正直ストレッチと有酸素運動は筋トレの前後で行っているので体重は減少しているのですが、筋肉は若干落ちてきているような気もします。(筋トレ直後はパンパンですが)

結局筋肉が無くなっていくようならまた習慣を変更する必要があると思いますので、その時はまた考えて新しい習慣を身に着けたいと思います。

しかし、もともと筋トレを始めた理由は糖尿病の為と疲れにくい体を作る為でしたので、そこをはき違えないようにだけしないといけませんね。

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