【オートミールのダイエット効果】夕食をオートミールに変えたら体重が減ってきました

こんにちは。糖分のたぬき（@racoondog12345）です。

以前オートミールのカロリーと血糖値とダイエットについて書かせていただきましたが、たまに夜にオートミールを食べるようになってから、体重に変化が現れてきました。

なお血糖値についてはまだ効果がわかっていませんので、まずは体重についての変化から書きたいと思います。

【オートミールとは？】オートミールのカロリーと血糖値とダイエット

最近の我が家ではオートミールがブームになっています。妻曰く、腹持ちが良くお昼ご飯迄お腹が空かない・鳴らないそうです。妻はオートミールに牛乳や豆乳を入れ、果物の缶詰をいれており、飽きが来ないように工夫した上で毎朝食べています。私は朝はできれば...

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2020.08.13

オートミールとダイエット効果

さて以前の記事でオートミールは腹持ちが良いということは書きました。

当然腹持ちが良くなれば、次の食事量や間食が減ることにより体重の減少がおきます。また、（果物など入れるものによりますが）カロリーが通常のお米と違い低いので、こちらも合わせってダイエットの効果が期待できます。

実際に夕ご飯を食べてから寝るまでの間、腹持ちが良くなったおかげで間食が一切なくなりました。

しかしそうは言っても、間食はもともとあまりしていない方だったので、そこまで大きな変化はないだろうと思っていました。

しかしそんな思いとは裏腹に体重に変化が見られ始めました。

オートミールによるダイエット効果の実際

私の場合、毎日夕食後にお風呂に入り、飲み物を取る前に体重を図っているのですが少しづつですが変化が現れました。

だいたい2～3日で500gぐらいづつ体重が減りました

体重が少しづつ減り始めたことは数字が教えてくれますが見た目の方も変化があったようで、妻からは「顔がシャープになってきた」と言われ、義父からは「痩せた」と言われました。

夕食時に必ずオートミールを食べているわけではないのですが、それでも体重が減りダイエットの効果がでているようでした。

見た目については私には全然わかりませんでしたが。

さて実際に落ちた体重の数値ですが、だいたい2週間のうちオートミールを食べた回数は夕食時限定で2週間で5回程度でしょうか。

そして元々の体重は82kgだったのが79.5kgになりました。

補足として私は1日おきに筋トレもしているので、筋肉量の増加で体重は増えやすいです。それでも体重は徐々に減っていきました。

オートミールとダイエット効果のまとめ

オートミールのダイエット効果については実際に体重を図り数値がとれましたので、実体験に基づくダイエット効果があることがわかりました。

やはり下記の効果がダイエット効果を押し上げているのだと思います。

• 腹持ちが良い
• （食べ方を間違えなければ）カロリーは低い

ちなみに妻も朝昼とオートミールを食べているのですが、体重が減ってきたようでとても喜んでいました。

さて今度は私の血糖値がどのようになったのかも気になるところなので、そちらも実際の数値で効果が出始めたらまた書きたいと思います。

なおオートミールにはまだまだ素晴らしい効果や栄養があるので、興味のある方は是非調べてみてください。美容にも良いようですよ！